Jak cię złapią, to znaczy, że oszukiwałeś. Jak nie, to znaczy, że posłużyłeś się odpowiednią taktyką.
Nie jesteś jeszcze przygotowany do tego. Być może, nie chcesz zrezygnować z czegoś, do czego jesteś przywiązany, zwłaszcza jeśli jest to proces neurotyczny!
Pierwszym krokiem jest zawsze powiedzenie prawdy. Można zacząć od zadania sobie pytania, jakie czerpiesz teraz korzyści z nadwagi, co ci to daje, ze jesteś gruby? Poniżej podane są przykłady, które pomogą ci to sprawdzić. Możesz tez zrobić własną listę. Jakie mam korzyści z otyłości? Przykłady: 1. Zwykłem udowadniać sobie, ze nie jestem doskonały. 2. Zwykłem udowadniać, ze moja matka się myli. 3. Złoszczę się na siebie. 4. Karzę się. 5. Pozostaję poza Wszechświatem. 6. Zniechęcam zbyt wielu mężczyzn (kobiet) do kochania mnie. 7. Zwracam na siebie uwagę. 8. Mogę czuć się nieszczęśliwy z tego powodu. 9. Mam powody, aby czuć się przegrany. 10. Narzekam. Następnie chciej zrezygnować z tych korzyści. Każda z nich może być przekształcona w afirmację. 1. Jest OK dla mnie,_____ , być doskonałym. 2. Ja, _____, nie potrzebuję już dłużej mścić się na mojej matce i udowadniać jej błędy. 3. Ja,_____ , wybaczam sobie i dlatego nigdy nie złoszczę się na siebie. 4. Ja,_____, zawsze odrzucam karanie się. 5. Ja,_____ , już teraz mam chęć przebywać we Wszechświecie. 6. Jest dla mnie OK mieć wielu mężczyzn (kobiet) pragnących mnie kochać. Mogę mówić "nie", jeżeli tak zechcę. 7. Otyłość nie jest mi,_____ , potrzebna do zwracania na siebie uwagi. 8. Ja,_____ , nie czuję się już dłużej nieszczęśliwy(a) z powodu otyłości. 9. Ja, _____ , jestem szczęśliwy(a) i nie potrzebuję już dłużej usprawiedliwiać się swoimi wadami. 10. Ja,_____, zrezygnowałem już z narzekania. Jeżeli w dalszym ciągu nie chcesz pozbyć się negatywnych myśli, spróbuj stać się chętnym do bycia chętnym. Myślę, że stanie się tak niedługo po tym, jak zrealizujesz afirmację dotyczące korzyści płynących z otyłości. Moje korzyści z bycia otyłym są następujące: ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Moje nowe afirmację brzmią: ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Krok pierwszy: Pozbądź się negatywnych myśli Niżej jest kilka przykładów negatywnego myślenia. Wypisz wszystkie swoje myśli w kolumnie po prawej stronie. Wszystkie moje negatywne myśli dotyczące mojego ciała i wagi: 1. Nie mogę schudnąć właśnie 1.________________________ dlatego, że o tym myślę. ________________________ 2. Trudno jest schudnąć. 2.________________________ 3. Jeżeli pozbędę się tłuszczu, 3.________________________ spotka mnie coś strasznego. ________________________ 4. Kontroluj to, co jesz, ponieważ 4.________________________ będziesz tyć. ________________________ 5. Moje wysiłki nie zostaną 5.________________________ nagrodzone. Nie schudnę. ________________________ 6. Nie mam wpływu na swoje 6._______________________ ciało. (Moje ciało nie jest ________________________ zależne ode mnie) ________________________ 7. Odchudzanie się trwa 7.________________________ zbyt długo. __________________ ______ 8. To jest beznadziejne. 8.________________________ 9. Nie ma sposobu na schudnięcie. 9.________________________ 10. Coś jest ze mną nie w porządku 10.________________________ jeżeli nie mogę schudnąć. ________________________ Nie jestem oświecony. ________________________ Wszystkie moje negatywne myśli dotyczące jedzenia:
|
WÄ…tki
|